[...] 1 obwód 3-4 tydzień -> Bieg 2 obwody 5-6 tydzień -> Bieg 3 obwody 7-8 tydzień -> Bieg 4 obwody Na swieta jade do polski na 2 tygodnie i w zwiazku z tym chce sie zapytac czy jak wroce to mam zaczac od nowa? Prosze o ocene tego planu :) Szukam kogos kto moglby poprowadzic moj trening :] I kontrolowal postepy i ewentualne zmiany (MOZNA SIE DOGADAC) [...]
[...] coby siebie kontrolować i przy okazji móc liczyć na fachową pomoc, bo szczerze kiepsko mi idzie :( Jakiś rok temu, po urodzeniu dziecka, kiedy to szukałam po necie jakby tu zgubić brzuszek itp. natknęłam się na to forum, na dział Ladies... no i po części moje myślenie o diecie i ćwiczeniach się zmieniło. Podobają mi się "umięśnione [...]
Cześć Wam, Od jakiś 3 miesięcy mam wyraźny spadek nastroju i całkowity zanik libido, mówiąc krótko - kangur nie pali. Miewałem już podobne problemy w przeszłości. Jakieś 5 lat temu odbyłem 3 cykle na długim teściu - 250 e5d, brałem też prolongatum. Odblokowałem się ale nie mam już takiego libido jak przez cyklem. Będąc nawet na samym środku [...]
[...] i BCAA. Myślałem o dorzuceniu jednej porcji białka "Lean Dessert" na noc tuż przed snem oraz o rozpoczęciu cyklu z Xpande-em Dymatize w kapsach. Nie jestem jednak pewien jak go brać - producent pisze o jednej porcji rano i jednej wieczorem, co wydawało by mi się OK w dni nie treningowe, ale czy w dni treningowe brać tak samo, a czy może [...]
[...] lekki skos + 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Dipsy 3x Max powt Trening B Przysiad przedni 5x5 Military Press 5x5 MC 5x5 Drazek(rozne chwyty) 3 x Mac powt Trening C Wykroki 3 x na maxa Dipsy 3x na maxa Drazek 3x max Zastanawiam sie czy jest ok czy moze zastosowac PPL z liczba powtorzen 6-8 Jak macie jakies sugestie walcie smialo pozdrawiam.
[...] jest dla mnie strasznie nie wygodne i nie długo nie wyrabiam sie z czasem na odpoczynki. chcialbym robic ten trening w ten sposób: robie wszyskie serie ktore mam zrobic na daną partie i przechodze na nastepne partie(np. na klatke 3 serie , potem tzry na biceps etc.) Czy mozna to tak zrobic i czy przynosi to te same efekty jak prawdziwe act??
[...] LPh LLsP LLsPh LPLs PsLs LPsLs PLhPs PLsPs LPhLs LPsLh LLP LLPs Co o tym wszystkim sądzicie? Co byście dodali, odjęli? Czy na zakwasach można ćwiczyć? Czy jak kolege moli szczena to dać mu tydzien-2 przerwy czy nie ma potrzeby? P.S. Z czasem wydłużymy serie ale na razie kondycja nie pozwala Nie kopiemy bo nie chcemy [...]
[...] kwestia genetyki (tak to sobie przynajmniej tłumaczę) gdyż moi bracia również są troszkę za dużo obdarzeni w tkankę tłuszczową. Praktycznie od 18 roku życia ciągle jestem na jakichś dietach i innych cudach, od zawsze musiałem uważać na to co jem gdyż lekkie odchylenie od diety skutkowało natychmiastową zmianą objętości mojego pasa. Od paru lat [...]
[...] od rana do poznego wieczora. Bylem chory, bralem antybiotyki i po czasie poltora miesiaca mysle, ze spokojnie moge wrocic na intenstywne treningi. Chcialbym sie zapytac jak to pogodzic. Najlepszym wyjsciem bylby dla mnie jeden trening po drugim, gdyz nie mam tyle czasu, aby np rano jezdzic na silownie a potem wieczorem na drugi trening. [...]
[...] tego co sie dowiedzialem powinno wygladac to tak 2 g bialka/kg 3 g węgli i 1 g tluszczy, no i tam lekko moze sie roznic troszke bialko wegle czy tlusxcze ale nie az tak jak u mnie to wychodzi :P (wiadome ze sa jeszcze inne diety typu low carb czy cis ktore maja kompletnie inne wytyczne).No ale dobra wyliczylem mniej wiecej wedlug tego [...]
[...] opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować trening na różne partie mięśni w różne dni (wtorek, środa, piątek + weekend ) Nie mam czasu na [...]
[...] jeszcze poręcze do ściany. Dlaczego ten trening? Jestem ciekawy, czy ta metoda jest faktycznie taka dobra. Treningi wydają się dość ciężkie i intensywne. Nie wiem jak mi pójdzie, ale chcę wyciągnąć z tego jak najwięcej. W pewnym sensie będzie to test dla mnie, czy zdołam wytrzymać obciążenie treningowe. Mam nadzieję, że w chwilach [...]
[...] na silowni. Na poczatek wybralem trening ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo przyswajalnego bialka np. koktajl z bialka [...]
[...] dużo i przy częstotliwości x3 w tygodniu mam za mało czasu na regenerację (w przyszłości może to skutkować przetrenowaniem). Niby progress jest, co miesiąc wyciskam na klatę jakieś 5kg więcej trzymając stałą masę, ale z całą pewnością można osiągnąć lepsze efekty prowadząc z głową zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę [...]
cześć, wiem że ephedran brand extract to nie to samo co efedryna, ale jak to się odnosi do niej? zamówiłem go przez przypadek, chciałem kupić black mambę, no ale trudno :D ogólnie jestem zdrowy, pływam ok 3km w godzinę na basenie 2-3 w tyg, biegam jakieś 30-40 min 1-2x w tyg., poza tym siłownia 2-3x. Dieta lowcarb ( ~100węglowodanów/dzień), coś [...]
[...] zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia. A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!! Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. potrzebuje poprostu osoby takiego jak by "promotora", który pomoże mi wybrać odpowiednia droge, jak trzeba to opiepszyc i powiedziec co dobre Wiek 20 lat [...]
[...] żeby cykl był tak ułożony żeby nie było szybkiego przyrostu, zależy mi na czystym mięśniu nie wodzie... chce zacząć w styczniu i mam przeznaczone 1200 zł na koks,odblok i jak coś zostanie to na suple. Co kupić, jak brać z treningiem sobie poradzę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 95 kg Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 122 cm Obwód [...]
[...] 104,4g ; B 0 g; T 0 g Co do powyższego nie jestem pewien bo w pewnych postach nic nie piszą o takim posiłku, więc proszę o poradę czy dobrze zrobiłem oznaczając ten posiłek jak po treningowy I. 5. Po treningowy II - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -surówka warzywna W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g Stosunek W:B wychodzi mi 3,5:1 6. Kolacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 Chcę poznać Waszą opinię czy te ćwiczenia są godne uwagi,a jeżeli są to jak je traktować (chodzi mi głównie o abs) Jako cały trening na brzuch na dany dzień czy po prostu jako jedna seria i zrobić takich abs'ów 4/5 dziennie? A może po prostu jako [...]
Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]
